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40대 이후 꼭 먹어야 할 7가지
발리찬하루
date: 2020-06-20 오후 12:16:10 hit: 615
40대 이후 꼭 먹어야 할 7가지




40세 이후 중년이 되면 우리 몸은 섭취하는 음식에 반응하는 방식이 달라진다. 연구에 따르면 30세를 기점으로 몸을 움직이지 않을 때 연소되는 에너지의 양은 감소하기 시작해 10살씩 더 먹을 때마다 그 감소폭이 7프로씩 더 늘어난다.
즉, 젊었을 때의 식습관을 그대로 유지한다는 것은 그 만큼 체중이 늘어난다는 것을 뜻한다.
중년이 되면 먹어야 할 식품 7가지를 소개했다.

1. 닭고기
단백질이 풍부하다. 특히 닭 가슴살에는 단백질이 많이 함유돼 있다.
단백질을 적당히 섭취하면 효과적인 체중 관리와 근육 형성에 좋다.

2. 토마토
토마토에는 라이코펜이라는 항산화 물질이 풍부하다.
이 물질은 암세포의 형성과 확산을 막아주며 부정맥을 억제해준다.

3. 우유
노화에 따른 근육 양의 감소를 막아주며 특히 50세 이후에 좋다.
연구에 따르면 운동 후 생우유를 마시면 근육 양이 늘어난다. 뼈 건강에 좋은 칼슘이 풍부하기 때문이다.

4. 아몬드
혈당 수치를 낮춰주고 콜레스테롤을 줄여준다는 것이 연구 결과 밝혀졌다.
성인 20명이 매일 60g씩 4주간 아몬드를 먹었더니 혈당량이 9프로 떨어졌다. 또 다른 실험에서는 6주간 아몬드 섭취로 나쁜 콜레스테롤 수치가 6프로 낮아졌다.

5. 체리
중년기에 특유한 증상들인 통풍과 관절염 예방에 좋다.
체리에 들어 있는 안토시아닌이라는 항산화 물질 덕분이다.
하루에 10여개씩 먹는 것으로 효과를 볼 수 있다.

6. 오메가-3 함유 생선
연어, 고등어, 참치, 정어리, 청어 등의 생선에 풍부한 오메가-3 지방이 혈압을 낮춰주며 심장박동이 불규칙해지는 부정맥을 예방해 준다.
이런 생선을 먹으면 뇌졸중 발병률도 낮아진다.
일주일에 최소한 4차례씩 먹는 게 좋다.

7. 귀리
콜레스테롤을 낮춰준다. 귀리에는 베타 글루칸이라는 용해성 섬유소가 들어 있어 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮춰준다.
귀리 속의 아베난스라미드라는 항산화 물질은 혈관 안에 플라크라는 지방 침착물이 쌓이는 것을 막아준다.

>글출처:카스-정성담은글

추천 0
쨘쮸댓글2020-06-20 12:41:08수정삭제신고
좋은글 감사합니다!

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말로랑놀자댓글2020-06-20 13:47:05수정삭제신고
잘 보고 갑니다

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1114e댓글2020-06-20 15:59:13수정삭제신고
좋은 글 감사합니다

랜덤포인트 11

종만이댓글2020-06-21 00:27:44수정삭제신고
좋은 글 잘보고가요!!!!!!!!!!!!!!!!!

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골골댓글2020-06-21 08:55:13수정삭제신고
감사

랜덤포인트 48

1qw2댓글2020-06-21 13:57:54수정삭제신고
감사합니다

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wjdqh댓글2020-06-21 15:08:26수정삭제신고
감사 ㅎ

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