PC 근육을 단련하는 3단계 훈련법

1단계: 숨바꼭질

우선 자신의 PC 근육을 찾아야 한다. 아주 쉽게 찾는 사람도 있다.

심지어 지금 죄고 있는 사람도 있을 것이다.

하지만 많은 사람들이 이 근육에 대해 전혀 모른다.

PC 근육을 발견하고 다른 근육과 구분하는 간단한 방법을 소개하면 다음과 같다.

첫째 고환 바로 뒤에 손가락 한두 개를 부드럽게 올려놓아라.

소변을 보는 자세를 취하라.

소변을 멈추도록 애써 보라.

소변이 흘러나오지 않게 할 때 사용하는 근육이 바로 PC 근육이다.

그것이 죄어지는 게 느껴지는가?

아마 PC 근육에 힘을 줄 때 페니스와 고환이 잠시 뛰어오르는 것을 느꼈을 것이다.

2단계: PC 근육 조이기 훈련 (하루에 2~3분)

PC 근육을 발견했으면 하루에 세 차례, 스무 번씩 수축과 이완 훈련을 하라.

할 때마다 2~3초 동안 조인 다음 풀어라.

그러면 된다. 하루에 세 차례, 스무 번씩.

아주 간단하지만 말로 표현할 수 없을 정도로 중요한 훈련이다.

훈련 동안 손가락을 PC 근육에 대고 있을 필요는 없다.

PC 근육이 움직이는 것을 마음으로 느끼기만 하면 된다.

확신할 수 없다면 처음 몇 분 동안 PC 근육 위에 손가락을 올려 놓아라.

이때 호흡은 보통 때처럼 하라. 다른 근육 훈련처럼 호흡을 적절하게 하는 것이 중요하다.

호흡을 참을 필요는 없다.

이 훈련을 하루에 세 번, 3주 동안 반복하라.

짧은 시간에 PC 근육을 강화시키기 위해서는 일관성 있게 훈련하는 것이 가장 좋은 방법이다.

이동할 때도 할 수 있다

PC 근육 훈련은 아주 쉽다. 그리고 차안, 해변, 혹은 사무실 등 어디서나 할 수 있다.

그러나 PC 근육 훈련은 어렵지는 않지만 시작할 때 흔히 저지르기 쉬운 실수가 두 가지 있다.

그 하나는 훈련을 너무 많이 한다는 것이다.

여러분은 지금 아주 들떠 있다. 그렇다고 지나치게 하면 안 된다.

PC 근육도 다른 근육처럼 아플 수 있다.

운동을 처음 시작할 때처럼 서서히 하라.

그리고 근육이 형성되게 하라.

나중에는 하고 싶은 대로 해도 된다.

또 다른 하나는 PC 근육을 분리시키지 못한다는 점이다.

훈련을 하는 동안 PC 근육을 근처의 커다란 근육들과 분리시켜야 한다.

PC 근육 운동을 할 때는 복부, 허벅지, 사타구니, 엉덩이는 완전히 이완된 상태여야 한다.

그 근육들이 움직이면 안 된다.

그런데 PC 근육을 다른 근육과 분리시키기 힘들다고 하소연한다.

훈련을 처음 할 때 이런 어려움을 느끼는 사람이 많다.

PC 근육 훈련을 하는 동안 다른 근육이 긴장되는 것을 막을 수 없다면 훈련을 하기 전에 그 근육들을 지치게 하여 훈련 동안 방해하지 못하게 하면 된다.

PC 근육 운동을 하는 동안 복부 근육이 긴장되는 경향이 있다고 하자.

그럴 때는 PC 근육 운동을 하기 전에 복부 근육을 열 번 내지 스무 번 조였다 풀었다 한다.

그러면 그 근육은 지쳐서 방해를 하지 않을 것이다.

엉덩이, 사타구니, 허벅지, 서혜부의 근육도 마찬가지이다.

PC 근육 운동을 하기 전에 이 근육들을 풀었다, 조였다 하라.

스무 번으로 모자란다면 서른 번이고, 마흔 번이고 하라. 힘들게 들리겠지만 처음 이틀만 하면 된다.

나중에는 그럴 필요가 없어진다.

PC 근육을 일단 분리시키면 근육을 혼동하는 일이 없어지고, 훈련에 온전히 몰두할 수 있다.

3단계: PC 근육 크게 조이기 (하루 2~3분)

지난 3주 동안 하루에 세 번식 훈련을 했는가?

그렇다면 크게 조이기를 배울 준비가 되었다.

하루에 세 번씩 스무 번 짤막하게 죄는 훈련을 계속하면서, 거기에 크게 조이기를 열 번 첨가한다.

방법은 다음과 같다. PC 근육을 최대한 긴장시키면서 5초 동안 서서히 조인다.

그리고 5초 동안 그 긴장을 유지한다. 마지막으로 5초 동안 서서히 긴장을 푼다.

근육 수축을 실제로 느낄 수 있어야 한다.

처음에는 좀 어렵다. 15초 동안 한두 번만 해도 피곤해진다.

하지만 열 번 반복하라. 반복하되 10~15분 내에 하라.

제대로 하는 데 며칠이 걸릴 수도 있고 몇 주일이 걸릴 수도 있다.

그래도 좋다. 너무 자신을 몰아붙이지 말라. 과정을 즐기면서 계속 죄는 훈련을 하라.

PC 근육 운동도 다른 운동과 같다.

열심히 하면 할수록 효과가 좋고 또 빠르게 나타난다.

PC 근육 운동은 특히 반응이 빨리 나타난다.

열심히 하든, 느슨하게 하든 몇 달 안에 달라진 게 느껴질 것이다.

곧 알게 되겠지만 PC 근육 운동을 하면 엄청난 만족감이 생긴다.

멀티 오르가즘이 되는 데는 여러 단계가 있는데

PC 근육 형성은 결정적으로 중요한 첫 단계이다. 대수롭게 여기지 말라.