1. 허리힘 기르기 - 윗몸일으키기( 복근운동),허리살 빼기( 모든힘의 근원은 배에서 시작)
2. 다리힘 기르기 - 발꿈치들고 무릅붙이고 앉았다 일어서면서 옆에서 위로 손을 들어 마 주치기
3. 팔힘 기르기 - 엎드려 팔굽혀펴기
4. 유연성 기르기 - 웨이브 춤추기(허리를 아래서 위로, 위에서 아래로)- 밸리댄스 하기
5. 호흡 강화 - 복식호흡(단전호흡)하기
6. 혈관 강화 - 인삼 . 졸 먹기, 술, 담배 끊기
* 걸어가거나 운전할때 TV를 볼때 잠자기전등 수시로 정력강화운동 생활화
* 위 운동할시 복식호흡. 항문오므리기등 동시 수행
* 성인남자 100회가 평균 - 한달에 10개씩 꾸준히 증가시키며 단련
* 아침.저녁 매일 300회이상 하면 - 지금의 아마추어, 아마추어선수 수준에서 프로선수수준까지 향상 (하룻밤 수명의 여자와 교접가능)
* 아침.저녁 매일 1000회이상 하면 - 변강쇠 수준 도달 (하룻밤 수십명의 여자와 교접가능)- 단련된 허리.팔.다리힘으로 섹스시 가쁜히 힘 든 체위 소화 가능 ( 섹스다이어트)
*섹스를 운동으로 생각하고 복식호흡. 항문오므리기등을 동시에 하면서 여러 체위로 다양하게 하면 별도 다이어트운동 필요 없음- 하면할수록 체력.정력증가-일석이조효과