PC근육을 느낄 수 있는 가장 손쉬운 방법은 소변을 보는 도중에 골반 근육을 조임으로써 소변의 흐름을 멈추는 것입니다. 소변 멈추기는 소변이나 모두가 전립선을 지나가기 때문에 소변을 조절할 수 있으면 사정도 조절할 수 있게 됩니다.
① 소변을 볼 때 뒷꿈치를 들고 발가락으로 섭니다.
② 숨을 깊이 들이마십니다.
③ 숨을 천천히 내쉽니다. 그리고 회음을 위로 당기고 어금니를 깨물면서 소변을 힘차게 내보냅니다. ④ 숨을 들이마시고 PC근육을 수축시키면서 소변을 보는 도중에 그 흐름을 멈춥니다.
⑤ 숨을 내쉬면서 다시 소변을 보기 시작합니다.
⑥ ④과 ⑤을 반복해서 3-6회로 나누어서 소변을 다 볼 때까지 반복합니다.
소 변 흐름 멈추기를 하다보면 처음에는 찌르는 둣한 아픔을 느끼기도 합니다. 하지만 이것은 지극히 정상적인 증세이고 감염된 상태가 아니라면 계속 훈련을 하면서 몇 주정도 지나면사라질 것입니다.
이 훈련을 하다보면 소변을 힘차게 보게 되고 PC근육뿐만 아니라 간과 전립선, 방광을 강화시키는데도 도움이 될 것입니다.