항문 호흡법
① 자연스럽게 호흡을 두세번 하고 몸을 부드럽게 하고 온몸의 긴장을 풉니다.
② 배를 오므리면서 숨을 들이쉬고 혀를 입천장에 댑니다.
③ 다시 숨을 들이쉬면서 양손은 강하게 주먹을 쥡니다.
④ 숨을 들이쉬는 마지막에서 항문을 힘주어 올립니다. 이것은 마치 대변을 참을 때와 같이
항문을 수축시키는 것입니다.
⑤ 항문을 수축시킨 채로 잠시 숨을 멈춥니다.
⑥ 잠시 있다가 숨을 천천히 내쉬면서 항문을 이완시킵니다.
항문 호흡은 기혈의 흐름이 좋아질 뿐 아니라 항문 괄약근 등 항문 주변의 근육에 운동이
가해지므로 성적 능력을 유지하는 역할을 하며 정력도 높혀준다고 합니다
항문에 천천히 힘을 넣어서 꼭 조여본다. 오줌을 누다가 중간에 멈추는 그 요령이다. 그리고는 곧 힘을 빼어 항문을 늦춘다. 이 '조이고 늦추는 동작'을 3분쯤 되풀이하여 쉽게 할 수 있을 때까지 해본다. 처음에는 항문을 조일 때마다 음경(페니스)이 조금씩 올려지고 그러다가 쥐어짜는 듯한 느낌이 든다. 날마다 반복하는 동안에 괄약근이 강해지고 이윽고 음경의 발기 를 마음대로 할 수 있게까지 된다
- 뱃힘으로 강하게 조임 그러지 않으면 강하게 조여지지 않음
- 뱃힘과 복근힘은 다름 (복식호흡을 이용한 내부의 내장근육과 약간의 복근, 엉덩이 근육, 넙적다리 근육사용)