① 숨을 들이마시고 전립선과 회음, 항문에 정신을 집중합니다.
② 숨을 내쉬면서, 눈과 입주위의 근육을 수축하면서 동시에 전립선과 항문 주위의 PC근육을 수축합니다.
③ PC근육 그리고 눈과 입 근육을 풀면서 숨을 들이마시고 쉽니다.
④ 숨을 내쉴 때 근육을 수축하고 숨을 내쉴 때 근육을 풀면서 반복합니다.
이 PC근육 끌어 올리기는 운전 중이거나 TV를 볼때나 사무실에 앉아 있을 때도 남의 눈치를 않고 쉽게 할 수 있는 것입니다. 건강한 PC근육을 가진 남성은 이 근육을 수축시킴으로써 발기된 성기 위에 얹혀진 수건을 올리고 내릴 수도 있다고 합니다.
- 뱃힘으로 강하게 조임 그러지 않으면 강하게 조여지지 않음
- 발기 시킨후 성기근육을 이용해 성기를 이리저리 움직이면서 조임
(수건등 걸치거나 손으로 잡고 실시하면 근육의 움직임을 쉽게 느낄수 있음)