사회생활속 남성들은
운동부족, 잦은 음주와 과로, 스트레스에 시달립니다.
그리고 지나친 사무적 업무 형태로 오래 앉아 일하기 때문에
골반근육이 경직되기 쉬운 환경에 노출되어 있습니다.
그 결과 발기부전, 조루 등 성기능이 떨어지고 전립선질환으로 인하여
전립선통증, 골반근육 피로증 등에 시달립니다.
이러한 증상들은 케겔운동을 통해서 호전시킬 수 있는데요,
흔히 케겔운동(항문조이기운동)이라고 하면
중년 부인이 요실금 예방과 개선을 위해
시행하는 것으로 생각하는 경우가 많습니다.
그러나 케겔운동은
여성뿐 아니라 남자에게도 정말 좋습니다.
요도 괄약근이 강화되고 전립선이 건강해져
소변을 잘 볼 수 있게 됩니다.
또, 발기력을 향상 시키고 사정을 지연하는 효과가 있어
좀 더 만족스러운 성생활을 돕습니다.
수술이나 약물을 제외한 보존법으로 대표적인 방법이고,
부작용이 없다는 게 최고의 장점을 지닌 실생활 운동법입니다.
하지만 케겔운동의 정확한 운동법에 대해서는 잘 모르는 경우가 많습니다.
케겔운동은 다음과 같이 3가지 포인트를 유념하여
“3초 수축, 3초 이완, 10번 반복”을 하루 3회씩 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
남자 케겔운동 방법은 크게 두 가지가 있다.
1. 남자 케겔운동 첫 번째 방법
-숨을 들이마시며 항문을 서서히 조인다.
-숨을 다 들이마신 후에는 잠시 숨을 멈추고 항문을 강하게 조이고 그 상태를 유지한다.
-숨을 천천히 내쉬며 항문의 힘을 빼고 풀어준다.
2. 남자 케겔운동 두 번째 방법
-호흡과 관계없이 항문을 빠르게 조였다 풀었다 하는 것을 반복한다.
케겔운동은 보통 4주이상 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있는데,
중도에 그만두면 근육이 원상태로 돌아가 큰 효과를 얻기 힘들게됩니다.
따라서 전문가들은 적어도 2개월 이상 꾸준히 해야
눈에 띄는 효과를 볼 수 있다고 조언하고 있습니다