우선 골반괄약근은 편하게 누워있거나, 앉은 상태에서 골반을 앞으로 내어서 회음부가 압박을 받지 않는 앉는 상태에서 음경과 항문부위를 강하게 죄게 되면 음경-회음부-엉덩이 근육에서 수축하는 느낌을 받을 수 있는데, 이 근육이 바로 강화하고자 하는 골반 근육이다.
음낭과 항문 중간부위에 손을 대고 항문 주변을 지긋이 죄게 되면 단단해지는 느낌을 받게 되는데 이 근육을 집중적으로 강화시키게 되면 성기능이 향상되고 발기부전이 치료되는 효과가 발생한다.
골반괄약근은 대단히 약한 근육층으로 된 근육인대 다발이므로 다른 대근육에는 힘이 들어가지 않는 상태에서 시행해야 한다. 다른 대근육에 힘이 들어가게 되면, 소근육층인 골반괄약근에는 제대로 된 힘이 들어갈 수가 없게 되는 것이다.
그래서 가장 편한 게 누운 자세로 회음부가 압박되지 않는 상태에서 숨을 내쉬고 10초 정도 괄약근을 꽉 조인다. 이때 다른 근육에는 힘이 들어가지 않도록 최대한 이완 상태를 유지해야 한다. 10초 정도 놓았다가 다시 조이는 운동을 하루 100회 이상 반복한다.
이러한 훈련 시 죄는 골반 근육의 강도는 한가지의 강도가 아니라 강하고 약하고 중간단계로 나름대로 강도를 설정하고 이러한 강도의 변화를 되풀이하게 되면 수개월 후 골반 근육은 강화되고 자연스럽게 발기부전에서도 벗어날 수가 있다.
이러한 골반 죄는 운동방법으로 골반 괄약근 강화운동이 제대로 되지 않는 분들은 최대한 이완된 누운 상태에서 항문에 빨대를 꽂은 것처럼 상상을 하고 항문 빨대를 통해서 물을 지긋이 빨아당긴다는 느낌으로 항문을 죄게 되면 아주 효과적인 강화운동이 될 수 있다.