그러면 여기서 미국 남자들의 10주 훈련 프로그램의 내용을 소개해보자.
1주-2주: PC 근육을 찾아 강화하는 훈련
3주: 감각집중 훈련
4주: 각 단계 절정 훈련
5주: PC 근육을 조이며 하는 각 단계 절정 훈련
6주: 호흡, PC 근육 조임, 속도와 초점 바꿈을 통한 고원지대 체험 훈련
7주: 원샷 테크닉을 통한 멀티 오르가슴 훈련
8주: 사정의 두 단계, 방사와 배출을 구분하는 훈련
9주: 빠르고 강하게 절정에 올라가면서 멀티 오르가슴을 체험하는 훈련
10주: 세밀한 단계 체험을 통한 멀티 오르가슴 훈련