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성관계에 도움되는 운동 3
크사
date: 2022-10-27 오전 10:09:43 hit: 45

5. 아령으로 가슴 운동하기


  • 양쪽 손에 아령을 들고 선다. 발은 어깨 넓이보다 약간 더 벌린다.
  • 덤벨을 어깨 높이만큼 올리고 허리를 돌려 손바닥이 앞쪽을 향할 수 있게 한다.
  • 숨을 깊게 내쉬며 아령을 머리에 닿을 때 까지 들어 올린다.
  • 잠깐 멈췄다가 천천히 내린다.
  • 10-12번 반복한다. 2세트 반복한다.


6. 엉덩이와 다리 위쪽 운동하기


  • 양쪽 손에 아령을 들고 스텝 앞에 선다.
  • 어깨를 들어올렸다 내리며 준비 운동을 한다.
  • 오른쪽 발을 스텝위에 천천히 올린다. 이때 몸통은 일자가 되도록 한다.
  • 왼쪽 다리를 들어올려 스텝의 오른쪽에 놓는다.
  • 잠시 멈췄다 왼쪽 발, 오른쪽 발을 차례로 내려 처음 시작의 자세로 돌아간다.
  • 반대편도 같은 방법으로 반복한다.
  • 8-10번씩, 2-3 세트 한다.

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새사랑댓글2022-11-02 15:01:58수정삭제신고
잘보고갑니다.^^
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